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Petit guide pour réussir sa premiere grande itinérance

 Adios les balades du dimanche, bye la sortie dominicale avec le club de rando , c’est décidé, vous allez effectuer votre première grande randonnée en itinérance !  Vous  comptez marcher durant plusieurs jours et surtout organiser votre propre voyage.  Des idées de parcours se bousculent dans votre cerveau et mille interrogations aussi . Comment m’équiper ?  Aurais-je la force d’y parvenir ? Où dormir ? Et avec mon chien ? Seul ou à deux ?  pour quel budget ?  etc.. etc.. Rassurez-vous nous avons tous vécu cette vague d’angoisse mêlée d’excitation et  ponctuée de doutes .

La marche à pied et sa lenteur , un véritable luxe dans la frénésie du monde actuel . Offrez-vous en itinérance une vraie  rupture avec le quotidien.

A part le bateau, je ne connais pas de forme de voyage aussi lente que la marche ! A l’heure de l’avion, du TGV ou de la voiture imaginez, une semaine pour parcourir de 100 à 150 km ! L’itinérance en randonnée est l’occasion de découvrir chaque jour un autre décors , de multiplier pour certains les rencontres, bref elle serait la dernière aventure. Vrai .. presque et à certaines conditions !  Si la Grande Randonnée n’est pas un exploit en soit  (350.000 pèlerins sont arrivés à Compostelle en 2019) Il serait utopique et malhonnête de ma part d’affirmer que le citadin lambda est capable de marcher soudain 20 km par jour durant une à six semaines avec un barda même minimaliste,  de s’accommoder d’un inconfort inhabituel, d’une hygiène parfois douteuse ou d’affronter les caprices de la météo, le manque de sommeil et enfin de gérer en solo petit ou gros bobo. L’itinérance, on en rêve,  mais on s’y prépare sérieusement.
Ce petit guide n’a pas la prétention de donner la réponse à toutes ces questions d’une façon universelle mais davantage de vous livrer des informations et quelques conseils issus de mon parcours de randonneur  afin de préparer et réussir votre projet.

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TROIS QUESTIONS PREALABLES A VOUS POSER   :  de combien de temps je dispose ? Quel est mon budget ? Quelle est ma condition physique ?

  1. Je dispose de combien de jours ? Afin de rester concret, je vous propose des durées fréquemment rencontrées. 3 jours . C’est le cas typique du w.e de rando en famille ou entre amis .  En comptant la durée des trajets aller et retour , le temps de s’installer, et vu le poids de la logistique pour une durée si courte, l’itinérance n’est pas la meilleure solution. Privilégiez plutôt des randonnées en « étoile » depuis un lieu de résidence (gîte, hôtel, camping) .

8 jours . On retrouve ici la durée classique de la rando itinérante. Elle vous laisse le temps de rejoindre votre point de départ en France ou en Europe et de réaliser un parcours en itinérance de liaison. (par exemple de gare à gare) ou une itinérance en boucle. Ce choix implique l’entrée en jeu de deux autres paramètres que nous détaillerons plus loin : la condition physique et le budget. Côté logistique, cette durée relativement courte vous permet encore de planifier toutes vos étapes sans trop de casse-tête : transport , réservations des nuitées . C’est le cas typique des randonneurs qui font ou reviennent sur un nouveau tronçon d’un chemin de Compostelle, d’un GR20 , GR 34 sur le Stevenson. Les agences spécialisées proposent généralement des séjours de cette durée minimum

De 15 jours . On aborde ici les longues randonnées itinérantes. Vous avez par exemple la possibilité d’effectuer la moitié d’un chemin classique vers Compostelle ,  la Transjurassienne, le tour de l’Aubrac le Stevenson dans sa totalité, etc. ou encore des randonnées à l’étranger  avec une certaine souplesse…Pour cette itinérance, il serait fastidieux  voire acrobatique de réserver tous vos hébergements à l’avance. Le budget sera bien sur proportionnel au nombre de jours passés sur le chemin.

30 jours et plus. Il s’agit là de très longues itinérances comme la plupart des pèlerinages vers Compostelle , les trois-quarts du GR10   qui traverse les Pyrénées.. Hormis la condition physique et le budget, l’approche mentale sera un autre paramètre important . (Gestion des pathologies possibles, éloignement, fatigue accumulée, mauvaise météo..) .

  • Quelle est ma condition physique actuelle ?
  • Le projet ne cesse de vous faire rêver  de jour en jour, pourtant il est temps de cerner objectivement quel type de randonneur êtes-vous afin de vous préparer à l’itinérance en conséquence .
  1. randonneur inexpérimenté  -difficulté à marcher de 15 à 20 km dans la même journée
  2.  randonneur averti  – marcher 20 à 25km sur une seule journée
  3.  randonneur expérimenté  capacité d’enchaîner 20 à 25 km sur trois jours
  4. randonneur chevronné : capable de marcher 8 jours, de 25 à 30 km au quotidien.

Pas de panique, cette condition physique se travaille, évolue et vous serez tout à fait capable d’envisager des parcours plus longs en dépassant demain des limites que vous ignorez aujourd’hui ! L’âge , le surpoids, d’anciens traumatismes ou fragilités physiques seront à prendre en compte pour parcourir de telles distances.  Porter un sac de 7 à 12 kg sur des dizaines de kilomètres sur toutes sortes de terrains n’est pas anodin .

COVID- Évidemment, pour les marcheurs qui ont contracté le virus,  la reprise reste aussi une période délicate à bien gérer . Il est essentiel de parler de votre projet à votre médecin avant de partir.

Conseils : Marathoniens, trailers oubliez la performance mais pas les 10 kg que cette fois vous porterez et regardez le paysage. J’ai vu des jeunes sportifs surentrainés partir à fond et  rentrer chez eux au bout de trois jours, victimes de tendinites ou périostites

   3) – L’itinérance et mes dépenses ?

La randonnée n’est pas la plus couteuse des activités mais peut le devenir en itinérance notamment en s’équipant d’un matériel en ultra light. Néanmoins le budget d’une telle randonnée varie d’abord selon la formule d’hébergement choisie et le pays dans lequel vous voyagez. Voici quelques exemples de dépenses journalières pour une randonnée  itinérante de 7 jours en France (hors transport) . 3 repas et argent de poche.

Gites et PensionsHôtels en DPCamping en ½ autonomie (1 restau)Camping en autonomie totaleAgence de trekking
70€De 80 à 120€30 à 40€20 € à 30€120 à 150€
Portage : 5 à 8€Portage : 5 à 8€  + certains suppl.

Publication sur les Agences de Trekking : 20 agences-francaises-de-trekking

Autres exemples en gîtes ou pensions (avec petit déjeuner et DP ): Comparatif des dépenses journalières sur quelques chemins très fréquentés :

Voie Podiensis Du Puy à SJPPCamino de Frances SJPP à FisterraCamino Portugais Lisbonne- St JacquesChemin de Stevenson Du Puy à Alès
30 jours33 jours27 jours12 jours
70 €40 €30 €70 à 80 €

Conseils : Partez à deux ! Cela vous permettra de partager la même chambre dans les pensions ou hôtels. Quant au camping , vous paierez votre nuit par tente. En autonomie, les repas reviennent moins cher cuisinés pour deux.

Période de COVID : La capacité des gîtes a fortement diminué. Les hébergeurs favorisent la réservation des groupes pour rentabiliser leur dortoir face aux demandes de randonneurs voyageant seuls. Sur les chemins très empruntés  (Compostelle, Stevenson, GR20, refuges) : RESERVEZ TRES EN AVANCE ou au moins deux jours avant votre arrivée  . Par mail, sms ..Certains gîtes vous demanderont des acomptes. Booking.com fait  désormais partie des adresses utiles à retenir.

L’itinérance c’est garder d’abord la cadence !

La marche n’est pas une activité traumatisante en soi. Or sur de telles distances un entrainement de base s’impose . En voici les grandes lignes :

  • Si vous êtes novice, montez en puissance : marchez 8 km la première semaine, 12 km la suivante , 16  et enfin 20 km au terme d’un mois ou deux. IMPORTANT : buvez abondamment tous les 2 km
  • Marchez régulièrement .  Par exemple 20 à 25 km par semaine
  • Développez votre endurance par la marche nordique ou la marche afghane basée sur la suroxygénation
  • Marchez avec votre sac plein à plusieurs reprises pour habituer le corps à la cette nouvelle charge
  • A partir d’un âge avancé  (suivez mon regard !) , faites régulièrement des exercices d’assouplissement
  • En surpoids ? Faites un régime .. ou quelques efforts ! Vos genoux vous remercieront
  • Offrez-vous une séance d’ostéopathie si nécessaire afin de réaligner le marcheur .

L’itinérance, c’est le pied !

On a du mal à imaginer ce que peuvent endurer nos pieds en grande randonnée. Ils supportent de 50 à 80 kg + 10 kg de sac répartis sur quelques centimètres carrés. Durant des milliers de pas ils vont subir cette pression verticale, certaines contraintes sur des terrains accidentés, notamment lorsque le poids du sac vous déséquilibre. Les pieds vont alors d’échauffer, parfois gonfler. La peau va se boursouffler pour former les fameuses ampoules. Voici quelques précautions pour éviter ou limiter ces problèmes :

Tanner vos pieds . Soit naturellement  par la marche régulière , ou par application quotidienne, durant 2 à 3 semaines de jus de citron, ou d’une crème à base d’acide citrique . Pensez à les hydratez-les chaque soir avec la crème Akileïne NOK ou autres.

Prenez votre douche  plutôt le soir. Cela évitera un ramollissement de la peau des pieds avant juste votre départ.

– offrez-vous une soin de pédicure deux semaines MINIMUM avant votre départ car ils seront fragilisés.

Conseils :

  • Si vous êtes sujet aux ampoules, déchaussez-vous toutes les 2 heures pour assécher et aérer vos pieds. Changez si possible de chaussettes si elles sont très humides. Évitez de tremper vos pieds dans le premier ruisseau engageant. Cela risque de ramollir la peau surchauffée.
  • Ampoules ? Si elles sont percées : désinfection à la Bétadine + pansement
  • Cloques : perçage avec  aiguille propre , enfilage d’un drain en fil de coton désinfecté + pansement + straps
  • Ampoules sous le pied : PARFOIS GRAVES . Arrêt de 2 à 3 jours pour la cicatrisation …avant la case hôpital ou retour

Trouvez VOS meilleures chaussures

Fragilité articulaire, sudation excessive,  Hallux Valgus, tous les marcheurs ne sont pas logés à la même enseigne. le choix des chaussures reste de loin le plus compliqué et mériterait à lui seul tout un chapitre. En deux mots :

  • Si vous êtes un nouveau randonneur : Essayez plusieurs modèles en prenant une taille de plus . Elles doivent être IMMEDIATEMENT confortables . Légers et respirant, les modèles de trails ont la cote.
  • Si vous randonnez régulièrement . Ne partez pas sur une longue itinérance avec des chaussures très usées ( elles peuvent vous lâcher et vous mettre dans la mouise pour en acheter des neuves) . Rodez les nouvelles éventuellement sur 80 -100 km
  • Chaussures tige haute ou moyenne pour les marcheurs aux chevilles fragiles
  • Si vous avez des semelles orthopédiques, mettez-les . Sinon remplacez éventuellement celles d’origine par des semelles plus amortissantes
  • Portez des sandales légères ou des tong le soir venu .

Fringues :  l’itinérance, ce n’est vraiment pas l’élégance ! 

Attendez-vous durant une, deux, trois semaines à rencontrer toutes conditions météo avec des variations de températures parfois importantes dans la journée . La rando se révèle souvent un striptease permanent ! Gardez toujours en mémoire : le poids du sac .

 Adoptez la technique désormais  très répandue et composez avec les 3 couches , et ce en bannissant le coton, matériau hydrophile .

  • Couche 1  sur la peau : polo, T-shirt, chemise respirant (Synthétique ou mélange avec la laine Mérinos.)
  • Couche 2 intermédiaire contre le froid : polaire ou doudoune
  • Couche 3, coupe-vent   – Veste respirante (Gore-Tex ou autres membranes)
  • Tenue de pluie : veste Gore Tex  + sur pantalon ou cape de pluie

vous n’avez droit qu’à deux ou trois tenues complètes de change maximum :

 – 1 tenue propre sur vous , 1 sale dans le sac , éventuellement une tenue propre de rechange . Conseil : vous lavez et faites sécher donc vos vêtements le plus souvent possible, à la main et de temps en temps en machine ! Exemple minimaliste :  2 slips- 2 paires de chaussettes -1 T-shirt manches courtes – 1 T-shirt manches longues

Portage – Itinérance, l’affaire est dans le sac !

Le choix du volume votre sac à dos est dicté par votre programme d’itinérance. Le matériel de camping ou bivouac + nourriture lyophilisée font ici la différence. Investissez dans un sac dont le poids à vide avoisine 1 kg . C’est toujours un compromis avec le confort .  Achetez-le à votre taille, essayez-le chargé et vous les filles choisissez un modèle «  femme » mieux adapté à votre morphologie . Voici un essai de tableau récapitulatif des volumes , en se rappelant le dicton : plus il est grand, plus on en met et plus on en ch… !

Le volume du sac à dos suivant votre programme .

Agence spécialisée avec portageNuits en gites sans portageNuits en gites avec portageNuits en camping en sans autonomieCamping et bivouac en autonomie totale
Sac à la journée de  30 l.35 à 48 l.Sac à la journée de 30 l.40 à 50 l.45 à 60 l.
Mes marques de référence tous modèlesOspreyDeuterGregoryLafuma Low Alpine

Orientation – L’itinérance, ce n’est pas l’errance !

Combien de fois n’ai-je pas lu ou entendu : « C’est chouette, mais j’ai peur de me perdre » .  La plupart des chemins de grandes randonnées sont très bien documentés sur les Topoguides de la FFRP ou les Miam Miam Dodo , Lepère, Michelin ou Rothers.  Cela dit, savoir s’orienter et repérer sa position à l’instant T restent les deux connaissances fondamentales du randonneur en itinérance. La lecture des cartes, avec boussole n’est pas si facile et demande une petite formation . Exercice  de base : combien de km ai-je déjà parcouru , où suis-je ?

  1. Avec une carte IGN  1 :25.000e  1 cm=250 m : mémoriser l’heure de départ – Vitesse 4 km/h – Après deux  heures de marche  la distance à reporter sur la carte 8 km sur votre parcours (deux doigts collés = environ 1 km sur la carte) . C’est là !
  • – Même manip  si vous disposez d’un podomètre
  • Les APP de rando pour smartphone . Facile et pratique.  Les principales disponibles sur Google Play et Apple Store :  Iphigénie, VisoRando, SityTrails, MyMap. (Environ 14€/an) . ( Publication App de Rando )

conseil : téléchargez les fonds de carte de l’étape du lendemain le soir en Wifi . La 4G n’est alors plus indispensable, car seul le GPS aide au repérage . Effacez toutes les App en tâche de fond et les mises à jour auto pour économiser la batterie.

Conseils : téléchargez la trace de votre itinérance au format .gpx sur votre smartphone . Vous la retrouverez en  « Import » sur votre APP de rando . Vérifiez de temps en temps si vous êtes toujours sur le tracé enregistré . Les fonds de carte IGN 1 :25.000e communs  (commercialisé par Géoportail) à la plupart des App affichent les tracés des principaux GR et PR.  

  • Les chemins sont très bien balisés en France et en Espagne. Si vous ne voyez plus le balisage rouge et blanc des GR après plusieurs centaines de mètres : vous vous êtes planté : revenez à la marque précédente et repartez dans la bonne direction.
  • Plusieurs GR dépourvus de numéro peuvent se croiser, Veillez à suivre le bon !
  • Ne vous engagez pas sur certaines « variantes » sans informations.
  • Ne suivez pas à l’aveugle des randonneurs. Ils sont peut-être aussi perdus ou mal informés .
  • Google Map n’est pas une App vraiment adaptée à la randonnée. Oubliez !
  • Randonneur en solo : informez toujours quelqu’un de l’entourage de votre parcours ou mieux envoyez lui régulièrement votre position avec l’App MYGPS coordinates (Apple Store)

D’AUTRES QUESTIONS ?

Où garer ma voiture durant ma randonnée ?   Cette question est récurrente sur les forums. Je recommande peu de laisser son véhicule sans surveillance durant une très longue période. Pour rejoindre ou revenir de votre périple , prenez de préférence les transports publics (Trains, cars), appelez les copains, le co-voiturage , les transporteurs privés voire le taxi à plusieurs.

Puis-je partir avec mon chien sur tel chemin ??   Tout est possible sachant que des terrains sont très agressifs pour les pattes du toutou sur des centaines de kilomètres. Il est nécessaire que son alimentation soit aussi compatible avec la vôtre . Par ailleurs, certains gîtes n’acceptent pas les chiens, ce qui complique parfois les réservations. Enfin, le problème vient des autres chiens (errants) parfois peu sociaux.

Je suis une femme, puis-je partir seule ?  Tout dépend du chemin. Aucun problème sur ceux de Compostelle ou le Stevenson avec un minimum de précautions (ne pas suivre des étrangers, informer son entourage) .

Le bivouac et le camping sauvages sont-ils autorisés ? Sauf en Espagne à certains endroits , vous pouvez planter votre campement partout… avec un peu de discrétion. Je vous engage à demander l’accueil dans les fermes. Contre une petite rémunération, vous avez beaucoup de chances de bénéficier d’une douche et d’un repas chaud.

Vais-je trouver de l’eau à tel endroit ?  Le poids de l’eau à transporter est un problème en itinérance. Deux litres par jour deviennent  vite pénalisants. Lisez bien les recommandations de votre guide papier sans pour autant lui faire aveuglement confiance . Au mieux, pour se rendre dans certains endroits très isolés, emportez une cartouche filtrante ou des comprimés Micropur. 

Le numéro d’appel d’URGENCE universel, partout dans le monde : 112 Lui seul vous permettra de rentrer en relation avec un médecin dans votre langue.

Punaises de lits : Ne posez JAMAIS votre sac sur le lit. Certains gîtes vous demanderont de le laisser hors de la chambre. En cas de doute, au retour placez vos vêtements et duvet au congélateur et votre sac à dos dans un sac plastique de 100 l. avec pulvérisation d’un insecticide puissant durant 24h.

PUBLICATIONS TREKKINGZONE.FR

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